klata z

[...] do tycia, jak nie ruszam się to szybko przybieram, typ budowy: "wałek" 13. STAN ZDROWIA: dobry, palę papierosy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 powt. -martwy ciąg: nie robię max, w seriach po 12-15 powt. ~80-100kg. -przysiad: 160

[...] robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem Splitem więc klata i Barkii były tyrane 4-5 dobrymi ćwiczeniami. Nie to że czuję jakiś niedosyt bo jednak będzie robione 2x w tyg i zawsze to coś innego

Ćwiczenia interwałowe tylko raz w tygodniu, bo w weekend dochodzi drugi "interwał", bieg długodystansowy. Ćwiczenia pozbierałem z kanału jutuba Moniki Kołakowskiej, ja potrzebuje tylko spalić niewielki zbędny tłuszcz z brzucha. Dorzucając te ćwiczenia, wychodzi w tygodniu 4 siłowe i interwał. A robię brzuch, klata, plecy, biceps.

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zjem i chwilę później siadam na kibel 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: nie dźwigam dużym ciężarem, nie testowałem maxa -przysiad: 100kg siade ale ogólnie to miałem przerwę i ciężko u mnie o regularnosc i jak robię to [...]

Moje zero Wacha się od 3000 do 3300 kcal z czego na 3000 waga nic się nie ruszyła przez około 2 tygodnie potem na 3300 to samo dopiero po wejściu na 3500 waga ruszyła. Co do treningów to są one w formie treningów FBW AB z odwrócona piramidą tzn. aktualnie zostało mi 6 tygodniu jeszcze tego planu. Co do masy to chce zbudować jak najwięcej mięśni [...]

[...] otwarta od pn-pt, jakoś musiałem to podzielić i skoro główny trening tricepsa mam tylko w jeden dzień w tyg (środa), to dodałem po jednym ćwiczeniu na triceps do treningu w poniedziałek i piątek a co złego jest w tym podziale? na necie jest napisane żeby duże partie ćwiczyć z małymi więc tak to rozpisałem (nogi-barki/plecy-triceps/klata-biceps)

[...] 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. mozesz mniejwsza objetosc dac na [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Niestety jakiś czas temu straciłem telefon wraz ze zdjęciami i plikami, więc wszystkie moje badania poszły się je... jedyne leki które [...]

[...] budowy)nie miałem nigdy problemów 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok. Badania w normie. Brak przeciwskazań do dopingu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed ulaniem 100 teraz 70 -martwy ciąg:- -przysiad:- ) Zmieniony przez - lolo88wwa w dniu 2024-03-21 18:25:06

Może klata nie raz na tydzień,ale 2-3 tylko lżej.Wszystko z wyczuciem.

[...] się troche cofnąć! Jak zaczynasz trening na siłę i w pewnym momencie załamuje Ci się ruch cofnij się o tydzień i powtórz ćwiczenia z ciężarem który dawałeś rade. Może twojan klata potrzebuje więcej czasu. Powiem Ci że moja życiuwa została osiągnięta na dopalaczach w maju. Przez lato imprezowałem i strasznie spadłem. Mam cel by wyrównać życiówe na [...]

po treningu np. klata + tric + brzuch podobno nie poleca sie robienia brzucha z prostymi grzbietu, Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-09 18:07:31

CWIACZLYEM NA MASE JUZ JAKIES 3 MIECHY TERAZ MA REGENERACJE JESZCZE TYDZIEN CWICZYLEM 3 RAZY W TYGODNIU PN.KLATA I TRICEPS SR.GRZBIET BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK NOGI BARKI A I BRZU ROBILEM 5 RAZY W TYGODNIU ( WSZYSTKIE DNIU PROCZ SRODY I NIEDZIELI ) NIE MAM PRZECIWZKAZAN MIALEM DIETE ALE TO NIE W JEJ WYNILU MAM TAKI OBWOD PASA :p JU MIALEM WCZESNIEJ [...]

I to sie niezgodze, moze sie myle ale ja cwicze 5 razy w tyg. pon klata+plecy wt bic+tric sr barki+kaptury cz nogi pt klatka+plecy brzuch codziennie!(moi slaby punkt) jak zuwazyliscie to klate i plecy cwicze 2X. Dlaczego? dlatego ze zalezy mi na tych partiach szczegulnie moim zdaniem regeneruje sie ok. I jesli chodzi o sile to idzie i to [...]

Hmm..dzieki Onkel (sog). To wlasnie mi sie przydalo ale tak sobie mysle ze burakow w moim treningu moze byc wiecej wiec napisze moze go a wy cos poprawicie: Poniedzialek: klata i triceps Triceps: - pompki na poreczach - pompki na taborecie (taki chwyt z tylu) - wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski [...]

Ten Pierwszy byl bardzo dobry , nie wiem z kad to wzieles ale ten jest napewno nie na mase lecz na przetrenowanie i kontuzje Ten jest niezastapiony PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-08 16:28:33

mialem filmik z nim na silowni i faktycznie nogi ma bardzo silne klata tak samo

[...] itp.) Moim celem jest nabranie mięśni przy jednoczesnym ich rzeźbieniu. Mam 9 treningów 5 aerobowych po 90min (TaeBo sam prowadze i zarabiam na suple ) do tego 4 siłowe (klata, biceps+triceps, plecy, ramiona) Pewnie zaraz posypie sie mnustwo opinii że to nie możliwe nabierać mięśni i od razu je rzeźbić, ale ja próbuje i powiem że wyniki są i [...]

racja LukaszF, rozpedzilem sie nieco . ale plan do dupy, 2 razy lapa + za kazdym razem z plecami i klata dostaje swoje. zwykle przetrenowanie. zmniejszenie objetosci jest koniecznoscia. regeneracja w twoim przpadku musi oznaczac przerwe od cwiczen (a pytani dor=tyczylo kiedy ja ostatnio miales), poznije gruntowne przebudownie treningu Zmieniony [...]

Wiek: 17lat Waga : ~75kg Staż : 11miesięcy Obecny cel : Główny cel to budowa masy mięśniowej Cel drugoplanowy: zwiększenie siły na ławie i w martwym ciągu Obecna dieta : B:2.5g/kg W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps [...]